Что такое диастаз и как от него избавиться?
Почему появляется, как с ним бороться и как профилактировать
При диастазе прямых мышц живота пластинка из плотных коллагеновых и эластических волокон (сухожильный апоневроз) между прямыми мышцами живота сильно растягивается, и живот может выпячиваться. Рассказываем, опасно ли это и как избавиться от диастаза.
Почему появляется диастаз?
Прямая мышца живота состоит из левой и правой мышц пресса, которые ровно посередине разделены тонкой полоской соединительной ткани (белой линией). Именно здесь многие люди мечтают однажды увидеть те самые кубики пресса.
Диастаз появляется, когда белая линия растягивается и не срастается, левая и правая стороны пресса при этом остаются разделенными. Обычно диастаз появляется в третьем триместре беременности и проходит в течение нескольких недель после родов, но примерно у 40% молодых мам он сохраняется и через полгода.
Сам по себе диастаз — не заболевание, как грыжа или аппендицит. Но расширение и истончение белой линии повышает риск развития истинных грыж. Для многих женщин такой живот — источник комплексов по поводу своего тела.
Как понять, что у меня диастаз?
Большинство женщин не замечают диастаз, пока не родят, потому что во время беременности живот растянут. А после родов его видно невооруженным глазом: достаточно лечь на спину и поднять голову и плечи. Если на животе чуть выше или ниже пупка есть выпуклость, либо наоборот — углубление, это может быть диастаз.
Есть и сопутствующие признаки диастаза, например:
боли в области таза или бедра, в пояснице
нарушение осанки
боли во время секса
запоры и метеоризм
подтекание мочи при чихании или кашле
Если у вас есть хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы правильно поставить диагноз и составить план лечения, который подходит вам.
Что помогает избавиться от диастаза?
Спорт (но не любой). Скорректировать диастаз могут помочь физические нагрузки, при которых задействованы мышцы живота. Адекватную нагрузку лучше подбирать вместе с инструктором и помнить, что некоторые упражнения могут усугубить ситуацию. Например: упражнения с отягощениями, большинство упражнений на пресс (скручивания, планка и т. д.). Иными словами — все, что заставляет ваш живот выпячиваться.
Как альтернативу можно подобрать комплекс тренировок на глубокие мышцы брюшного пресса, которые включают глубокое дыхание и медленные контролируемые движения.
Операция — более радикальный и менее популярный метод борьбы с диастазом. У нее есть несколько показаний:
роды были более года назад
регулярные тренировки на протяжении шести месяцев не помогают
вы не планируете больше беременеть
диастаз в сочетании с грыжей передней брюшной полости
выраженный диастаз с косметическим дефектом и/или сопутствующими симптомами
Профилактика диастаза
Вот несколько простых советов, которые помогут снизить риск развития диастаза:
Следите за весом. Во время беременности женщина набирает вес — это абсолютно нормально. Но прибавка должна быть здоровой. Чтобы поддерживать ее в пределах нормы, правильно питайтесь и делайте упражнения, если врач не против. Главное — без давления на брюшной пресс.
Не носите тяжести — например, пакеты с продуктами или ребенка. Это дает лишнюю нагрузку на пресс.
Вставайте с постели через перекатывание — перевернитесь на бок и руками оттолкнитесь от матраса.
Не сутультесь. Старайтесь контролировать осанку несколько раз в день.
Вот и все. А волшебной таблетки, увы, нет.
При диастазе прямых мышц живота пластинка из плотных коллагеновых и эластических волокон (сухожильный апоневроз) между прямыми мышцами живота сильно растягивается, и живот может выпячиваться. Рассказываем, опасно ли это и как избавиться от диастаза.
Почему появляется диастаз?
Прямая мышца живота состоит из левой и правой мышц пресса, которые ровно посередине разделены тонкой полоской соединительной ткани (белой линией). Именно здесь многие люди мечтают однажды увидеть те самые кубики пресса.
Диастаз появляется, когда белая линия растягивается и не срастается, левая и правая стороны пресса при этом остаются разделенными. Обычно диастаз появляется в третьем триместре беременности и проходит в течение нескольких недель после родов, но примерно у 40% молодых мам он сохраняется и через полгода.
Сам по себе диастаз — не заболевание, как грыжа или аппендицит. Но расширение и истончение белой линии повышает риск развития истинных грыж. Для многих женщин такой живот — источник комплексов по поводу своего тела.
Как понять, что у меня диастаз?
Большинство женщин не замечают диастаз, пока не родят, потому что во время беременности живот растянут. А после родов его видно невооруженным глазом: достаточно лечь на спину и поднять голову и плечи. Если на животе чуть выше или ниже пупка есть выпуклость, либо наоборот — углубление, это может быть диастаз.
Есть и сопутствующие признаки диастаза, например:
боли в области таза или бедра, в пояснице
нарушение осанки
боли во время секса
запоры и метеоризм
подтекание мочи при чихании или кашле
Если у вас есть хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы правильно поставить диагноз и составить план лечения, который подходит вам.
Что помогает избавиться от диастаза?
Спорт (но не любой). Скорректировать диастаз могут помочь физические нагрузки, при которых задействованы мышцы живота. Адекватную нагрузку лучше подбирать вместе с инструктором и помнить, что некоторые упражнения могут усугубить ситуацию. Например: упражнения с отягощениями, большинство упражнений на пресс (скручивания, планка и т. д.). Иными словами — все, что заставляет ваш живот выпячиваться.
Как альтернативу можно подобрать комплекс тренировок на глубокие мышцы брюшного пресса, которые включают глубокое дыхание и медленные контролируемые движения.
Операция — более радикальный и менее популярный метод борьбы с диастазом. У нее есть несколько показаний:
роды были более года назад
регулярные тренировки на протяжении шести месяцев не помогают
вы не планируете больше беременеть
диастаз в сочетании с грыжей передней брюшной полости
выраженный диастаз с косметическим дефектом и/или сопутствующими симптомами
Профилактика диастаза
Вот несколько простых советов, которые помогут снизить риск развития диастаза:
Следите за весом. Во время беременности женщина набирает вес — это абсолютно нормально. Но прибавка должна быть здоровой. Чтобы поддерживать ее в пределах нормы, правильно питайтесь и делайте упражнения, если врач не против. Главное — без давления на брюшной пресс.
Не носите тяжести — например, пакеты с продуктами или ребенка. Это дает лишнюю нагрузку на пресс.
Вставайте с постели через перекатывание — перевернитесь на бок и руками оттолкнитесь от матраса.
Не сутультесь. Старайтесь контролировать осанку несколько раз в день.
Вот и все. А волшебной таблетки, увы, нет.